Agua
El agua, y más ampliamente, la hidratación, es posiblemente la parte más importante del estilo de vida postbariátrico. Ciertamente tienes que hacer dieta y hacer ejercicio, cuidar tus heridas y más, pero el agua es la clave para garantizar una recuperación postoperatoria segura y eficaz. El agua actúa de varias formas después de la cirugía bariátrica.
Un cuerpo hidratado es un cuerpo energizado. Beber agua te permite sentir más energía para seguir con tu día. También le da energía mental: la voluntad de seguir adelante, incluso durante un programa de ejercicio particularmente duro o un día estresante. Los beneficios físicos y psicológicos del agua no pueden subestimarse.
El agua también te ayuda a comer menos. Sí, puede ocupar más espacio en el estómago y hacer que se sienta satisfecho antes, pero lo que es más importante, aborda un fenómeno conocido como hambre de cabeza. Esto ocurre cuando siente hambre, generalmente después de haber comido, pero en lugar de necesitar comida, su cuerpo está deshidratado y necesita agua. El hambre de cabeza puede agregar cientos de calorías a su dieta todos los días de una manera muy sutil. Puede que piense que no está comiendo mucho, pero al final del día, ha acumulado lo suficiente para retardar la pérdida de peso.
Entonces, ¿Cuánta agua necesito?
La regla general es beber aproximadamente 8 tazas de agua, lo que equivale a 64 onzas líquidas. Si hace mucho calor o frío afuera, es posible que necesite más. Del mismo modo, si es muy activo, como debería ser, es posible que 64 onzas no sean suficientes. Hay un par de formas de juzgar rápidamente si ha bebido suficiente agua. Primero está el color de su orina. Debe ser de color amarillo pálido. Si es más oscuro no has consumido suficiente agua. También debería orinar varias veces al día. Si su orina es constantemente blanca y clara, es posible que esté bebiendo demasiado. Además, deje que su boca dicte si está deshidratado. La más mínima sensación de sed significa que ya está deshidratado y necesita agua.
¿Cómo debo beber mi agua
Ésta es una pregunta excelente y también importante. No sugerimos que beba toda su agua temprano en la mañana para sacarla del camino. Todo lo que está haciendo es diluir electrolitos importantes en su cuerpo y prepararse para la deshidratación más tarde en el día. Por el contrario, beba agua durante todo el día, lo que le dará a su cuerpo un flujo constante de hidratación. Incluso hay botellas de agua especiales, de 64 onzas de tamaño, que le indican los tiempos en los que debe terminarse cada 8 onzas.
¿Qué pasa con los líquidos distintos del agua?
El agua no es la única fuente de hidratación. De hecho, casi cualquier líquido te hidratará. Pero una vez más, no todos los líquidos son iguales. Cualquier cosa que contenga cafeína también servirá como diurético, eliminando el agua del cuerpo. Por supuesto, beber bebidas azucaradas no es una buena opción y esto incluye jugos de frutas, algunos de los cuales tienen tanta azúcar como una lata de refresco. Las bebidas ligeras y naturalmente dulces, como el agua de coco, pueden ser aceptables ocasionalmente, especialmente después de un entrenamiento intenso que requiere reponer los electrolitos. Y aunque puede tener la tentación de tomar todos sus líquidos con un endulzante sin calorías, recuerde que incluso esos no son ideales. Pueden engañar a tu cerebro para que desee más azúcar y más comida.
¿Cuándo no debería beber agua?
Otra pregunta muy importante aquí. No debe beber agua dentro de los 45 minutos antes o después de una comida. Beber dentro de este período de tiempo puede hacer que llene su bolsa antes de obtener suficiente nutrición durante la comida o, alternativamente, empujar su comida a su intestino delgado demasiado rápido. Esto se conoce como vaciamiento gástrico rápido. Ambas opciones no son buenas para su salud a largo plazo ni para su pérdida de peso.
En su paquete posoperatorio se detallará cómo y qué debe consumir, pero siempre no dude en hablar sobre su régimen de hidratación con el Dr. Higa en una de sus citas de seguimiento.